Incrementar la ingesta de frutas para combatir la gripe y los resfriados es algo muy imporante, ya que sus nutrientes nos ayuden a fortalecer el sistema inmunitario y, a la vez, a frenar los síntomas de estas afecciones.
Los alimentos frescos son ideales para fortalecer el sistema inmunitario y mantener una buena salud en general. Por esto mismo, se recomienda consumirlos con regularidad dentro de una dieta equilibrada. Ahora, ¿cuáles serían las 7 mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados? Descúbrelo a continuación.
Los cambios de estación, sobre todo cuando llega el frío, incrementan el riesgo de enfermar de gripe, coger un catarro o resfriarse y también pueden causar un debilitamiento del sistema inmunitario si no nos cuidamos como corresponde, es decir, alimentándonos bien, haciendo ejercicio y manteniendo otros buenos hábitos de vida.
Los hábitos de vida tienen mucho que ver con la capacidad del cuerpo para defenderse. Por esto mismo es tan importante ser constantes y coherentes día a día y no solo en momentos puntuales, cuando deseamos recuperarnos de algún malestar concreto.
1. Naranjas y limones
Las naranjas y los limones son de las mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados porque concentran una gran cantidad de vitamina C, así como otras vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales. Estos promueven el buen funcionamiento del sistema inmunitario.
2. Fresas
Conocidas por su particular color, así como deliciosos sabor y aroma, las fresas son otra de las mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados porque también aportan una buena cantidad de antioxidantes, entre ellos, la vitamina C.
3. Piña
La piña es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional. No solo por su contenido de vitaminas y minerales, sino también por sus enzimas y proteínas de fácil digestión.
Su compuesto activo, la bromelina, le confiere efectos antibacterianos y antiinflamatorios que resultan útiles en la prevención de la gripe y los resfriados. Aporta grandes cantidades de vitamina C, así como calcio y fósforo, que protegen frente a los radicales libres.
4. Papaya, otra de las mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados
Rica en vitaminas A y C, la papaya es otra de las frutas aliadas para evitar el desarrollo y la complicación de la gripe y el resfriado.
Cada 100 gramos aporta hasta 80 miligramos de vitamina C, nutriente encargado de fortalecer el sistema inmunitario para conseguir una respuesta positiva frente al ataque de los gérmenes. Además, contiene fibra y enzimas naturales (como la papaína) que ayudan a alimentar la microbiota intestinal para evitar bajas en el sistema de defensa.
5. Mango
El consumo regular de una pieza de mango dentro de una dieta equilibrada le brinda al organismo un plus de nutrientes esenciales para que esté sano y fuerte. Asimismo, ayudan a ganarle la batalla tanto a la gripe y los resfriados como a otras afecciones del sistema respiratorio. Este fruto concentra vitaminas A y C, cuyos efectos antioxidantes son claves para proteger el cuerpo.
Aparte, se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y expectorantes que pueden resultar útiles en el tratamiento de la tos, la congestión y otros síntomas propios de estas enfermedades. Ten en cuenta que los cítricos y frutas como el mango también son fuentes de glucosa, por lo que no se recomienda su consumo en grandes cantidades para personas con problemas en el metabolismo.
6. Manzana
Caracterizada por su delicioso sabor y aroma, la manzana es otra de las mejores frutas para bajar de peso y cuidar la salud de todo el organismo, incluyendo el sistema inmunitario. Esto es porque aparte de ser una buena fuente de fibra, aporta varios nutrientes esenciales en pequeñas cantidades, incluyendo la ya mencionada vitamina C.
7. Granada
Según la sabiduría popular, su riqueza de antioxidantes ha hecho que se considere como un “superalimento” para favorecer el bienestar físico y mental. Aporta vitaminas del complejo B y muchas otras necesarias para mejorar el desempeño del sistema inmunitario. También contiene aminoácidos esenciales y fibra, que promueven una óptima oxigenación de las células.
